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你還在用手或按摩道具揉壓肩膀嗎？
這種錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化！
快試試看最新的痠痛治療法
主張「不揉」、「不按壓」、「不伸展」的「佐藤式淋巴痠痛療法」







★☆痠痛關鍵３大問題★☆
．長期維持相同姿勢，使肌肉呈緊張狀態，變得硬梆梆。
．姿勢不良、身體老化，痠痛、疾病跟著來。
．體內組織液不暢通，導致養分和氧氣運輸不良。
消除身體痠痛的關鍵在於「淋巴」
佐藤式淋巴痠痛療法：不用按揉，就能治好痠痛的消除法
促進淋巴循環，提高身體機能，有效掃除擾人的痠痛困擾
只要學會放鬆肌肉的技巧就行了！
Step1 輕撫肌膚
Step2 放鬆緊張肌肉
Step3 促進淋巴循環
Step4 排出體內廢物
Step5 擺脫痠痛







「佐藤式淋巴痠痛療法」有效改善：
1.肩頸痠痛
2.腰痛
3.頭痛
4.足部痠麻
5.鼻塞、鼻水
6.臉部鬆弛
7.手腳關節痛







本書特色







1. 本書一開始先讓讀者自我檢查是否有肩膀僵硬、痠痛的現象，讓讀者很快就能知道自己的問題，並透過本書找到適合自己的解決方法。
2. 本書有別其他同類書籍，不強調按摩、伸展等由外施加壓力的方法，而是用對身體最不造成負擔的方式來解決肩頸痠痛，甚至是其他身體問題。
3. 書中所提供的方法簡單、圖解清楚，讓讀者可快速直接地掌握肩頸痠痛的原因且解決問題。

譯者介紹

郭寶雯




輔仁大學日本語文學研究所畢業。譯有《婦科女醫師告訴妳懷孕前的11個叮嚀》、《腎臟病：最新的知識、診斷、治療與預防方法》、《遠離醫生的乳酸菌生活》（晨星出版）。

序言──消除肩頸痠痛的關鍵在於「淋巴」
淋巴循環可改善肩頸痠痛／體驗肌肉放鬆的感覺／「佐藤式淋巴痠痛療法」切忌過度用力
．「佐藤式淋巴痠痛療法」中的重點肌肉







第1章你知道肩頸痠痛治不好的「真正原因」嗎？
．錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化
困擾2400萬日本人的肩頸痠痛／靠這種方法無法消除肩頸痠痛／我不再肩頸痠痛的理由
．肩頸痠痛從何而來？
「痠痛」是肌肉變硬的狀態／錯誤姿勢引發肩頸痠痛／體液流暢的人才不會肩頸痠痛
．只要放鬆肌肉，肩頸痠痛隨之消失！
肌肉的幫浦運動使體液循環／變硬的肌肉像「擰過的濕毛巾」
．互相支撐的肌肉
舌骨肌和胸大肌支撐沉重頭部／做出相反動作的肌肉／
斜方肌是「不和夫妻的小孩」／直立必須的6個支持肌
．使肩頸痠痛更加惡化的原因
按摩傷害肌肉／越按摩肩頸越痠痛／伸展運動只拉到筋膜／
激烈運動使肌肉僵硬／以嬰兒般的身體為目標
．請勿過度鍛鍊身體
別運動比較好？／重點在於將身體調整成能運動的狀態
．為了放鬆肌肉的必要事項
放鬆肌肉的6大重點







第2章「佐藤式淋巴痠痛療法」驚人地改善肩頸痠痛！
．淋巴是什麼？
「淋巴液」和「組織液」／組織液流動使細胞充滿活力／我將其稱為「淋巴痠痛療法」的理由
．撫摸的壓力
利用大腦反應使肌肉放鬆／用「20公克」以下的壓力撫摸／想像「負壓力」／
20公克是超乎想像的輕柔力道
．單手萬歲放鬆肌肉操」不再肩頸痠痛！
放鬆身體正面的肌肉／輕輕撫摸，慢慢深呼吸，別勉強自己
．隨時隨地可做的「轉動耳垂操」
「轉動耳垂操」是淋巴痠痛療法的基礎
．肩頸如釋重負！「肩胛骨放鬆操」
肩胛骨順暢轉動即可改善肩頸痠痛
．改善肩頸痠痛的「美頸放鬆操」
頸部拉長效果
．由口腔改善肩頸痠痛的「反形變運動」
碰觸上排牙齦內側使肌肉放鬆







第3章用「淋巴痠痛療法」打造不會肩頸痠痛的身體
．人體中心位於耳朵
所有肌肉集中在耳朵／人體沒有「縱軸」
．打造體內的3個「腔」
真正的「正確姿勢」不須努力／人體是「有洞的魚板」／3個腔互相連動
．不施加負擔的身體運用
人的手腳從「耳朵」長出來／肌肉互相連動發揮強大力量／轉動肩膀讓身體養成壞習慣
．預防肩頸痠痛的站姿
上臂朝向外側「讓腔挺直」
．打造正確的站姿「音樂體操」
將上臂歸回原位的體操
．預防肩頸痠痛的拿東西方式
這種拿東西的方式會使肩頸痠痛惡化／使用拇指線就不會肩頸痠痛
．預防肩頸痠痛的坐姿
正確的坐姿僅是「豎起腔室」／從正面看像是文字「Ａ」的模樣
．預防肩頸痠痛的走路方式...

錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化




◎－－困擾2400萬日本人的肩頸痠痛


閱讀本書的讀者是否多為肩頸痠痛所苦呢？請試著問看看身邊的人，我想要找到「不曾肩頸痠痛」的人應該很困難吧！


如今肩頸痠痛甚至被稱為「國民病」，這點從數據中也能證明。根據厚生勞動省（等同台灣的衛生署）公開的「國民生活基礎調查」，在日本人有自覺的疾病中，肩頸痠痛高居男性第2名，女性第1名。用日本人口來換算，大約2400萬人為肩頸痠痛所苦。


但在「就診現況」中，肩頸痠痛都沒有進入男女排名的前5名以內。也的確不常聽說有人為了肩頸痠痛而上醫院看診。實際上，大部分的人都靠自己就能進行的個人療法來擺脫痠痛。


但是，這種個人療法正是根本問題的來源。不理解改善肩頸痠痛真正的機制，而實行錯誤的個人療法，反而會使肩頸痠痛更加惡化。




◎－－靠這種方法無法消除肩頸痠痛


覺得痠痛很難受的時候，很多人會自己用手或使用按摩道具來揉壓肩膀。甚至有人會更進一步做些伸展運動或輕度運動。儘管如此還是很難受的話，也有人會去接受按摩或整骨。


但很遺憾的，雖然揉壓過後肩膀會暫時放鬆、變得很舒服，但過一陣子肩膀應該又開始痠痛起來了。


到最後，原本因推揉過的肩膀又會開始痠痛起來，接著只好再去揉肩膀……最後是否陷入這樣的惡性循環呢？暫時性的處理是無法澈底消除肩頸痠痛。


為什麼這些對策無法治好肩頸痠痛呢？請參照第37頁「使肩頸痠痛更加惡化的原因」的詳細介紹。




◎－－我不再肩頸痠痛的理由


其實從高中時代起，我也是為肩頸痠痛所苦的人，也曾經獨自做過按摩試圖舒緩。但即便進入大學醫學院後，肩頸痠痛依舊越是惡化，因此也接受過專業按摩師的治療。這樣的我卻在十幾年前和肩頸痠痛一刀兩斷，甚至還會開始懷念起過去那段因肩頸痠痛的回憶。其實我並沒有特別做運動或改變生活方式。


這其中的理由在於「佐藤式淋巴痠痛療法」，接下來將對此詳細解說。


肩頸痠痛從何而來？




◎－－「痠痛」是肌肉變硬的狀態


我們常說的「肩頸痠痛」究竟是什麼樣的狀態呢？一般而言「肩頸痠痛」是指從肩膀延伸背部的三角形斜方肌呈現僵硬的狀態。當斜方肌變得硬梆梆時，我們就會感到「肩頸痠痛」。


肌肉原本具有柔軟性，只要透過適度的運動就能自由地伸縮活動。但若長期維持相同姿勢讓肌肉持續伸縮，或運動過度持續伸展，促使肌肉呈緊張狀態，肌肉就會變得硬梆梆。


換言之，「痠痛」就是肌肉緊張、變硬的狀態。




◎－－錯誤姿勢引發肩頸痠痛


接下來，我將說明肩頸為何會痠痛。由於頸骨位於偏向身體背面的位置，所以光靠纖細的頸骨並無法支撐沉重的頭部。主要支撐頭部的是位於頸部正面下方的舌骨肌，而舌骨肌呈管狀包覆頸部，藉由骨頭和正面側邊的肌力支撐頭部。


但當舌骨肌無力時，頸部就會向正面傾倒，導致姿勢不良。這正是肩膀向內縮的駝背狀態。


一旦駝背，胸廓就會變形，身體正面的胸大肌跟著收縮，導致身體背面的斜方肌被硬扯。如果長時間維持這種狀態，斜方肌就會如此被拉扯變硬，最後變得動彈不得。換言之，肩頸痠痛最大的根源在於姿勢不良。




◎－－體液流暢的人才不會肩頸痠痛


痠痛和身體內流動的體液大有關聯。


人體的60％由水分構成，其中包含血液、淋巴等物質。體液具有重大機能，能將養分和氧氣送至身體細胞，再排出身體廢物。若是體液能在體內順暢流動，...